1. Обем

Почти никой не тренира с необходимия брой серии. Никога няма да се натоварите достатъчно, ако вярвате в претренирането. Няма такова нещо.

Претренирането е измислено от хора, които искат да прикрият неспособността си да тренират. Според тях не трябва да се правят повече 9 серии, защото бицепсите са малка мускулна група. Това не е сериозна тренировка. Дори с 15 серии не стресирате мускула, а само го тренирате. Нормалната стресираща тренировка е минимум 15 серии, без да броим загрявката, и освен това всички серии трябва да са изпълнение до отказ.

2. Суперсерии

Няма друга тренировъчна техника, която да активира повече мускулни фибри и да напомпва повече кръв в мускула от суперсериите, а бицепсите са най-добре реагиращите на суперсерии мускули. Използването на суперсерии във всяка тренировка за бицепси е много добра стратегия, но носи огромна отговорност. Суперсериите имат своето време и място, така че прочетете следните препоръки.

НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ СУПЕРСЕРИИ ЗА ВСЯКО БИЦЕПС УПРАЖНЕНИЕ

Използвайте ги само за последните няколко серии във вашата тренировка.

Сгъване с щанга за бицепс не трябва да се използва за суперсерии. Като съставно упражнение то изразходва твърде много енергия и не активира достатъчно мускулни фибри за получаването на нужното суперсерийно горене.

НЕ ПРАВЕТЕ СУПЕРСЕРИИ С ПОВЕЧЕ ОТ ЕДНО БИЦЕПС УПРАЖНЕНИЕ В ЕДНА ТРЕНИРОВКА

Целта на суперсерията е да подчини мускула, унищожавайки незначителните мускулни енергетични запаси, така че е добре да започнете всяка серия с толкова енергия, колкото можете да съберете. Трябва ви върховно усилие, за да достигнете максимална умора. Най-подходящия мускул за запазване на енергията в бицепса при суперсерия е трицепсът. Двата мускула са почти еднакво силни антагонисти и при тренировка си предоставят предостатъчно време за почивка. Използването на суперсерии само за последното тежко упражнение осигурява преход към тренировката за трицепс.

Упражненията за бицепс подходящи за суперсерия са: скотово сгъване, сгъване с дъмбели, сгъване на скрипец. Сгъването с щанга от изправено положение изисква прекалено голяма тежест, концентрираното сгъване твърде малка, а машините са твърде изолирани, за да осигурят изчерпателно горене.

3. До отказ

Използвайте принципа на пирамидата във вашата тренировка, но правете всяка серия до отказ без значение тежеста или бройките. Само чрез изпълнение до отказ можете да бъдете сигурни, че тренирате качествено.

4. Малко на брой повторения

Броят се само тези серии при, които достигате между 6 и 8 повторения.
Ако правите повече от 8, вие натоварвате тялото аеробно преди да натоварите бицепсите анаеробно, ако не можете да достигнете 6 повторения това означава, че вашите бицепси не са били изтощени преди спомагателните мускули да продължат усилено.

5. Разнообразие

Ако приемем, че трябва да акцентираме в упражненията, изискващи максимум сила, това би означавало, че всяка тренировка трябва да започва с бицепсово сгъване с щанга.

Нашето тяло притежава способността да се адаптира към всяко упражнение с такава изтънченост и лекота, че дори няма да усетите, когато част от натоварването ще се преодолява посредством спомагателните мускули.

Започвайки всяка тренировка в различен ред, вие няма да дадете шанс на спомагателните мускули да се адаптират и тежестта ще падне изцяло върху бицепсите ви.