1. Упражнението се нарича “ Toes to bar“
Хване се за лост. Изпънете тялото си, след това бавно изправяте крака си нагоре, докато краката ви докоснат лоста . Ако го правите серия от 4х10 всеки ден, само след няколко седмици ще усетите промените.

2. Това упражнение се нарича „Weighted Plank“
Застанете като за лицеви упори, но позицията на ръцете да е изпъната от лакът до юмрук прибрани до тялото. Сложете тежест на гърба си и правете серия от 3х30 секунди стоене.

3. Третото упражнение се нарича „Straight Arm Plate Situp“
Легнете по гръб с изпънати крака, и изпънати напред ръце, като държите тежест. Правете коремните преси като задържате тежестта изправена над главата си. Гърбът ви трябва да е максимално изправен, като вертикален. Направете серия от 3х10.