!" data-essbisHoverContainer="">
След напрежение, или дълговременно седене на едно място, даже и на удобен стол, започваме да чувстваме болка в гърба. Най-подходящите упражнения в такива случаи са стречинг упражненията.
След тях ще започнете да се чувствате удобно и ще бихте могли да работите пълноценно. Всеки, който няма възможност да ходи на тренировки, може да прави системно тези 4 упражнения, с които ще се отървете от болките в долната част на гърба .
1. Легнете по гръб на пода и сгънете колене. Краката трябва да са стъпили на пода, близо до таза. Отпуснете лявото коляно встрани и надолу, като че ли се опитвате да го допрете до пода. Върнете крака в изходно положение. Направете 3 серии от 8 повторения и преминете на десния крак. По време на това упражнение се разтяга вътрешната част на бедрата. Това премахва напрежението в мускулите, в това число и в долната част на гърба .
2. Легнете по гръб със свити колене и крака, стъпили на пода. Доближете едното коляно към гърдите, а като го връщате в първоначално положение, опишете с него полукръг. Направете 3 серии от 8 повторения и извършете същото с другия крак. Упражнението отстранява напрежението от ставите на краката и долната част на гръбнака.
3. Седнете, доближете стъпалата си едно до друго и ги дръпнете по-близо до таза, държейки ги с ръце. Доближите брада до гърдите си, наведете чело към краката и задръжте 8 секунди. В това положение трябва да почувствате разтежението на долната част на гръбначния стълб.
4. Седнете с изправени и прибрани един до друг крака. Ако можете, хванете с ръце пръстите на краката (или глезените) и бавно наведете глава към коленете, като не бива да ги сгъвате, за да разтегнете задната част на бедрата. Задръжте 8 секунди. После ще почувствате отпускане на тазобедрените стави и гърба.
