10.Лакти до тялото: Дръжте лактите си плътно до тялото. Така не са ще запазите раменете си от излишно натоварване, но и ще тренирате трицепса си по добре, и по ефикасно. Това са лицеви oпори за по-релефни ръце.

9.Лакти далеч от тялото: Алтернативно, ако търсите акцента да е за гърдите и рамото изравнявате лактите с раменната става. Повечето случаи това е стандартната позиция.

8.Ръце на разстояние: Широкият захват ви прави по издръжливи мускулите. Може да направите повече повторения, но развивате само рамене и гръдна част.

7.Ръце една до друга: Това е по трудната позиция, и се правят по малко повторение, но за сметка на това се развиват трицепс и коремни плочки.

6.Несиметрично поставени ръце: Така променяте натоварването и развивате тялото си по добре. Опитайте с различни захвати и сменяйте позицията на ръцете. Една по-нагоре другата по надолу.

5.Гърди до земята: Това са най-тежките лицеви, тъй като целта е да се прави, тип мъртва тяга. Бавни oпори, с пауза от 2-3 секунди, когато гърдите достигнат пода. Ефекта естествено е твърди като камък гърди.

4.Лицеви oпори с натоварване на лопатките: Класическа позиция, с по къси движения и не пълна амплитуда. По този начин натоварвате и оформяте гърба си.

3.Висящи лицеви oпори: Когато ръцете на са на земята. Слагате нещо по ръцете си и така натоварвате повече раменете си.

2.Супермен лицеви oпори: Когато краката са ви плътно до стената, а ръцете са на пода. Ако не можете да задържите краката си стабилно на стената, сложете нещо което да си подпира, но не ги отпускайте.

1.Лицеви с пляскане на ръцете: Тези лицеви натоварват цялото тяло, и създават повече енергия. За загрявка са перфектни.