Клековете са упражнението, което развива цялото тяло. Ако правите по няколко на ден, и ги правите правилно, ще зазравите тялото си и ще имате повече сила. Ето няколко ценни съвета, как да направите клековете си по добри.

Здраво стъпил на земята

Когато стъпалото е здраво стъпило, от всички страни (без да вдигате пети) създавате по стабилна основа, и пазите колената и бедрата си от контузии.

Идеята на клековете, е ако имаш стабилна основа, да работиш за горната част на тялото, затова първото нещо когато започвате с клековете е да сте здраво стъпили на земята.

Намерете баланса

Трябва да намерите точният баланс на стоене. Не трябва да сте нито много назад, нито много напред. Ако сте твърде напред ще претоварите бедрата си, ако сте твърде назад ще изместите торса си и ще претоварите колената. Как да намерите позицията? Следете  колената и стъпалата да са успоредни, да сочат в една посока. И клякайте с изправен гръб леко приведени напред с около 30-45 градуса.

Дръжте краката си далеч един от друг

На пръв поглед това изглежда естествено, когато правите клек краката ви да са отдалечени, и да са успоредни със стъпалата. При клякане е лесно да ги запазите на разстояние, но при изправяне не чак толкова. Ако при изправяне започнете да събирате колената си, значи правите упражнението по много лош начин, защото усуквате колената си и после ще имате здравословни проблеми. Съветът е когато се изправяте правете го бавно следете краката си да не се събират, и използвайте силата на бедрата.

Използвайте седалищните си мускули

В долната част на тялото най-големият мускул е седалищния. По добре натоварвате него от колкото колената си. Използвайте седалищният мускул, предимно при ставане от клека. Как да го използвате правилно, прехвърлете част от тежестта си върху този мускул.

 Кръстосайте ръцете си

Когато кръстосате ръцете натоварвате повече бедрата си и пазите колената. Така ще направите по силни бедра, а съответно и по силен торс. Кръстосайте ръце и дръжте лактите си повдигнати, така, че ръцете ви да са успоредни на пода.

Гледайте пода

Когато правите клекове, си намерете малко по широко пространство, за да ви е удобно. Харесайте си една точка от пода на около 10 стъпки пред вас и се съсредоточете в нея. Така ще имате най-добра позиция за главата врата и кръста. Това е много важна част от изпълнението на това упражнение. Ако се изкривите, ще си навредите, вместо да се развиете. Харесайте точка и се съсредоточете.

Слизайте по ниско

Опитайте се със всеки клек да слизате по ниско. Така ще развиете мускулите. Не се претоварвайте. По малко се опитвайте да правите клековете по ниско. Използвайте предимно седалищният мускул за голямото натоварване.

Дръжте таза си в позиция

Гледайте да не движите таза си напред назад. Той трябва да е застопорен. Най – лесно става, когато го правите пред огледалото. Така следите движенията на тялото си и можете да го контролирате. Ако измествате таза си ще започнете да губите стабилност и може да разтегнете някой мускул.

Не сгъвайте гръбнака си

Ако сгънете гръбнака, после ще имате болки в кръста и гърба. Дръжте го изправен, така ще го запазите и ще предотвратите изкривявания. Как да го направите. Просто следете позицията на гърдите си. Ако са напред и изпънати, значи гърбът ви е изправен, и не се претоварва.

Не изпъвайте гръбнака си

Гръбнака трябва да е изправен, но да не прекалявате. Ако го изпънете прекалено много ще съсипете гръбначния стълб и ставите. Как да се предпазите? Освен гърдите си, трябва да наблюдавате и корема. Той ще обере тежестта на гърба. Старайте се да натоварвате плочките на корема си вместо гърба.