Набиранията винаги са трудни, дори и за най-здравите спортисти, независмо, колко тренираш и колко са ти здрави мускули, набиранията могат да те накарат да изглеждаш смешно.

Къде е проблема?
Проблема е в мускула, който държи плешките и гръдния кош. Ако не е добре развит, колкото и силен да сте, и да имате тренирани мускулни ръце, няма да може да направите добри набирания. За тази цел трябва да тренирате този мускул, наречен serratus.

Той е връзката между плешките и гръдния кош. Благодарение на него чрез упражнението набирания може да тренирате 17 мускула. Решението за по добри набирания е да тренирате този мускул. Първо започнете да тренирате мускула и след това може да започнете да правите набирания. Ако е добре трениран мускула ще успеете да подредите костите си в правилната позиция и ще правите ефикасни набирания.
Решението!
Представяме ви четири упражнения с които може да тренирате този така необходим мускул за това упражнение.

1. Упражнението Lower Trap RDLs

2. Упражнението Downward Dog Push-Up

3. Упражнението Scapular Stabilization Push-ups

4. Упражнението Serratus Anterior Stabilization Push-ups