Ако не успявате да постигнете желаният релеф, а тренирате усърдно, то тогава проблема е в храната. В тази статия ще откриете пет вида храни, които трябва да избягвате, ако искате да се разкрие мускулатурата на своето тяло.Макар, че поддържането на продължителен калориен дефицит дава най-добър резултат за намаляване на телесното тегло, съществува и оптимален избор на храни, които могат да дадат същия резултат. На практика всеки избор на храна е в състояние както да ви доближи до желаните резултати, така и да ви отдалечи от тях.

Плодове
Фруктозата е захар, която се съдържа в плодовете. Тялото автоматично реагира на големите количества приета фруктоза, като я превръща в мазнини. Също така се променя способността на черния дроб да я обработва, което е пречка за загубата на мастни депа. Скорошно проучване на американско списание разглежда как тялото ни реагира на различните видове захар. В проучването са участвали здрави мъже, като количествата са били разпределени по следния начин: 100% глюкоза за първия участник, по 50% глюкоза и фруктоза при втория, 25% глюкоза и 75% фруктоза за третия участник. След четири часа напитките, които са съдържали повече фруктоза са повишили липогенезата (производство на мазнини в тялото ни), спрямо тези , които са приемали повече глюкоза. След консумация на нормален обяд със съдържание фруктоза, съдържанието на триглицериди, в 30% от хората е останало завишено. Накратко. Въглехидратите приети по време на обяд се превръщат в мазнини.

Млечни продукти
Отстраняването на млякото и млечните продукти от диетата ви, може да намали до 10% телесните мазнини при мъжете и с 16% при жените. Млякото има репутация на силно инсулинотропна храна.
От публикация в американско списание за клинично хранене става ясно, че храни като кисело мляко, сладолед и други млечни произведения повишават нивата на инсулин в кръвта. Когато се стремят към максимален резултат голяма част от спортистите избягват млечните продукти. Въпреки, че няма научни изследвания за свалянето на мазнини след млечен дефицит в ежедневието, много спортисти твърдят, че са постигнали значително по-оформени тела, когато са намалили консумацията на млечни продукти.

Глутен, пшеница и зърнени храни
Зърнените култури като овес и пшеница, са сред най разпространените хранителни алергени. Зърното драстично повишава нивата на инсулин и тъй като това е силен алерген, то повишава и нивата на кортизол.
Тази неприятна комбинация води до драстично затлъстяване и определено може да попречи за постигането по-силно изразени мускули. Много спортисти съобщават, че след намаляването на зърнените храни в своята диета са забелязали почти мигновени резултати в теглото и количеството на мазнините по корема и тазовата област. Пробвайте и ще бъдете приятно изненадани.

Въглехидрати

Те са тези, които контролират нивата на инсулин. Този контрол е отговорен за поддържането на съдържанието на мазнини, защото инсулина е способен както да увеличи, така и да намали мазнините в нашето тяло. Проучванията сочат, че ниско-въглехидратните диети дават много положителен резултат. Ако инсулина блокира освобождаването на натрупаните мазнини, няма смисъл в диетата да се включват храни, които периодично стимулират отделянето на инсулин в големи концентрации. Когато оформянето на релефно тяло е цел, се оказва, че инсулина може сериозно да ограничи загубата на мазнини. Поради тази причина вместо след тренировка да приемате традиционните напитки с декстроза и малтодекстрин, по-добре ги заместете с храни с по-бавно усвояване на въглехидратите като кафяв ориз, сладки картофи и малко ядки. Диета от този тип може да ви доближи доста по-бързо до целта за идеално тяло.

Протеинови добавки
Когато говорим за изчистване от мазнини и натрупване на чиста мускулна маса, трябва да сте на ясно, че протеинът на прах трябва да бъде изключен автоматично от диетата ви. Скорошно проучване публикувано в
американското издание на „Nutrition & Metabolism“ показва, че определени аминокиселини в суроватъчния протеин стимулира бета-клетките да отделят повече инсулин, а от там идва и забавеното изгаряне на мазнини. От огромно значение е да се намалят инсулиновите пикове, като чистите протеини бъдат заменени с 10 – 20 грама аминокиселини с разклонена верига. Разделното хранене включващо до шест приема на ден също ще ви помогне за правилното усвояване на храната и по-добри резултати за изграждане на чиста мускулна маса. За много хора това се оказва предизвикателство, но резултатите обикновено са красноречиви.

Да, това са около 50 процента от хранителните продукти, но останаха зеленчуците и месото. Ако искате перфектен релеф, освен, че трябва да тренирате трябва да направите жертви и в храненето.