А уе, хора, в кое време живеете? Знаете ли от кога не е модерно да имаш „ебаси големите ръки“? Времето на мутренските години отмина и дойде времето на атлетичните тела.

То не, че е дошло вчера или днес, а си е тук от поне 8-9 години, само дето малцина са го осъзнали.

Ще ви дам няколко насоки, с които да се изкарате от стереотипа на това да сте „батка“ и да станете истински атлет.

• Забравете за стероидите – Не стига, че си скапвате черния дроб и бъбреците, ами искате и да изглеждаш като ужилен от оса.
  
  Едно е да се подпомагате с малко протеини и да поизчистиш мазнините с креатин и съвсем друго е да се криете в съблекалнята като мишка, за да можете да си вземеш дозата стеориди, че ще вземе някой да ви се присмее, че сте отслабнал.
• Намалете тежестите и увеличете повторенията – стига сте прътхяли по лежанките и вземете да видите какво е да направи 15 повторения от всяко упражнение. Ако до вчера сте правили по 150кг. от лежанка, днес ги намалете на 100-110 и припомпайте повечко пъти. Току виж стрийте по гърдите спрат да си личат толкова от прекомерния растеж.
• Наблегнете на собственото тегло – Лостове, успоредки, стълби и т.н. Всичко, на което ще ползвате само и единствено собствената ви тежест, ще свърши работа. Не е зле човек да се покаже малко на открито, за да потича или да направи някое набиране на лостовете. В началото ще ви е кофти, защото няма да сте толкова пластичен, колкото ви се иска, но след 2-3 тренировки щетите от прекаления растеж ще започнат да се заличават.
• Тренирайте рано сутрин, а не късно вечер – Сутрин тялото ви е най-слабо от към енергийни запази. Именно по тази причина трябва да започнете по-често да правите тренировките си рано сутрин и то дори преди хранене, за да започнете да се прочиствате от вредните вещества. Не бива да ви плаши фактът, че ще започнете да губите килограми. Нали все пак това е идеята в името на по-добрата визия. Изглеждате ли добре, значи и се чувствате добре.
• Повече кардио – Хората често се плашат от думата „кардио“. Няма причина за стрес, защото кардиото представлява чисто и просто упражнение, което ви помага да топите целенасочено мазнините. Въртене на колело, бягане, плуване – все стават, за да разгърнете възможностите на белите си дробове. Така не просто ще придобиете по-атрактивен външен вид, но и ще имате много повече въздух в хода на целия ден. Няма да е нужно след тренировка да лягате да спите или да почивате, защото тонусът ви ще е достигнал други, по-високи нива.
• Спрете с въглехидратната диета – Въглехидратите се приемат, за да има растеж, а сега е време за слабеене. Фокусирайте се към храните, които имат високо съдържание на протеини и мазнини. Запазете все пак големите количества вода, които приемате, защото водата все пак е основната градивна част от цялото ви тяло.

Ето ви и едно видео на Франк Медрано, за да се надъхате: