Тестостеронът е полов хормон, който стимулира образуването на мускулна маса, окосмяване и генитално развитие. В усилията си, да елиминират веществата, които могат да понижат тестостерона, някои спортисти и културисти избягват приема на кофеин, но изглежда, че той може да увеличи тестостерона. Кофеинът има някои странични ефекта, така че не трябва да се използва прекомерно.

Какво представлява тестостерона

Тестостеронът е хормон, който се произвежда, както в мъжкото тяло, така и в женското.

При мъжете идва от тестисите, а при жените, от яйчниците. Мъжките тела генерират около 7 мг тестостерон, 20 пъти повече над нивата, произвеждани в женските тела. Въпреки това, хормонът е важен и за двата пола. При мъжете, помага да се увеличи плътността на костите и подобрява мускулната маса и сила. Съдейства за производството на червени кръвни клетки, играе роля в производството на сперматозоиди и е отговорен за сексуалното желание. При жените, тестостеронът също има важна роля за сексуалното влечение. Спад в нивата на тестостерон при жените и мъжете може да доведе до слаби атлетични постижения и намалена сексуална активност.

Изследванията с кофеин и тестостерон

Кофеинът, използван по време на тренировка има изненадващ ефект върху нивата на тестостерона. На професионални спортисти са давани добавки кофеин, в дози, вариращи от 200 до 800 мг, един час преди
вдигане на тежести. Резултатите, публикувани в „Международното Списание на Спорта, Храненето и Обмяната на Веществата“ през април 2008 г., показват, че силови тренировки без кофеин предизвикват покачване на концентрациите на тестостерон с 15%, а тренировките, с доза от 800 мг кофеин довежда до 21 % увеличение на тестостерона.

Ефектът на кофеина при жените

Кофеинът изглежда, че влияе по различен начин на нивата на тестостерона при жените, отколкото при мъжете. Проучване от 1996 г. на „Американското Списание по Епидемиология“, установява, че жените, които пият много кофеино съдържащи напитки – равностойни на повече от две чаши кафе дневно или четири енергийни напитки с таурин и кофеин – имат най-ниски нива на тестостерон. Умерено количество кофеин еквивалентно на три чаши от 240 мл кафе на ден, осигурява около 250 мг кофеин. Консумирането на повече от 10 чаши шварц или 3 чаши еспресо дневно се счита за прекомерно. Високото количество кофеин може да доведе до безсъние, ускорен сърдечен ритъм, да предизвика тремор и тревожност. Може да допринесе за фиброкистозна болест на гърдата и нарушения в менструалния цикъл при жените. Бременните, имащите сърдечно заболяване или стомашна язва, трябва да намалят или да избягват приема кофеин.

Като заключение можем да кажем, че кафето, увеличава тестостерона при мъжете, и го намалява при жените.